T-bar roing

Man bruker å dele inn treningen av ryggen i tre deler: horisontale trekkøvelser, vertikale trekkøvelser og øvelser for korsryggen.
T- bar roing er en horisontal trekkøvelse og er veldig god for å bygge tykkelsen i ryggen.

Utførelse
Sett ene enden av en stang i et hjørne. I andre enden legger du på vektskiver. skivene bør ha liten diameter for å maksimere øvelsesutslaget da vektene treffer magen.

Legg ene hånden foran den andrehelt ute ved skivene og trekk stangen opp til dne berører magen. Det er viktig å beholde svaien i korsryggen for å minske belastningen på korsryggen. Veksle med hvilen hånd du holder foran hver annen gang. det er også mulig å benytte et smalt nedtrekkshåndtak og legge den rundt stangen for parallellt grep.

Kommentarer
Øvelsen legger stor belastning på korsryggen, men allikevel mindre enn en vanlig foroverbøyd roing. Dette grunnet at draget også vil gå forfra og bakover på grunn av at stangen står fast i hjørnet. Senk gjerne baken ned og bak i utstrekt posisjon for å øke strekken i ryggmusklene.