Mange mener at øvelsen ikke er funksjonell. Mange mener at den er "farlig". Mange mener at maskinen bør lages spiker av. Min tanke er som følger: "det kommer an på...".
Ja, øvelsen er en isolasjonsøvelse med liten overføring til idrett og det virkelige livet. Ja, den belaster kneleddet mye. Men, den har også sitt bruksområde, spesielt for de som ønsker å bygge muskler.
Leg extension trener hovedskalig vastus musklene på fremsiden av låret og med en liten tilpasning kan man få den til å ha ekstra effekt på vastus medialis.
Punkt nummer 1: bruk relativt lett vekt
Siden VM krever full ekstensjon for å aktiviseres maksimal må vekten være så lett at den tillater helt full strekk i kneleddet. Da må vekten ofte reduseres merkbart.
Punkt nummer 2: Utfør 1 1/4 reps.
Gå hele veien opp, hold et sekund, senk 1/4 ned, stopp, løft helt opp, hold og senk. Dette er er repetisjon. På denne måten får den siste delen av sluttstrekken ekstra belastning.
Punkt nummer 3: Ikke ta pause mellom repetisjonene
En av mekanismene rundt muskelvekst er at cellene sveller opp. Dette oppnås best uten pauser mellom repetisjonene så se til at du ikke stopper og fjerner spenningen i musklene før serien er over.
Lykke til!