I del 1 av "disse mageøvelsene bør du bruke" så vi på kjernestabilitetsøvelsen "stir the pot" som effektivt trener anti-ekstensjon og anti-rotasjon samtidig.
Les også: Disse mageøvelsene bør du bruke - del 1
Neste øvelse ut i rekken trener kjernestabilitet på samme måte. Øvelsen heter renegade row. Her må du i likhet med forrige øvelse jobbe for å motvirke svai og rotasjon av korsryggen.
Tilleggsinformasjon
- Start med svært lette vekter. Du kan med fordel bruke kun kroppsvekt de aller første gangen for å lære deg til å stabilisere kjernen skikkelig. Du må ha god kontroll på øvelsen fra starten av.
- Målet er ikke å bruke like tunge vekter som du gjør i en-arms roing. Selv om øvelsen også innebærer ro-bevegelse vil det ikke være ryggmuskulaturen, men i større grad kjernen som blir utfordret av belastningen. Den økte belastningen vil altså påføre et større stress i spesielt anti-rotasjonsmomentet.
- Stram rumpa, magen og lårene. Dette for økt bekken- og kjernestabilitet. Under utførelsen skal ikke kroppen rotere i det hele tatt.
- Stopp når teknikken svikter og gjenta heller flere serier.