Leg push
1 min

Leg push

En meget god øvelse for magen og for stabilitet.
Publisert: 28.10.2014

Innledning
Øvelsen er en kjempeflott øvelse for stabilitet og koordinasjon av bekken, hofte og mage.

Utførelse
Sett hendene i gulvet med omtrent skulderbreddes avstand. Legg bena på ballen med anklene mot selve ballen og strake ben.
Det anbefales å starte med bred forstilling da smal krever bedre balanse.
Strekk kroppen helt ut og pass på å holde magen helt spent.

Trekk ballen inn mot deg ved å bøye i hofteleddet og krumme i ryggen. Hold et par sekunder før du skyver ballen tilbake til utgangsstilling.
Gjenta ønsket antall ganger.
Stopp bevegelsen når du ikke lenger klarer å holde magen anspent, men begynner å "henge" på ryggen.

Muskelaktivitet
Øvelsen belaster i hovedsak hoftebøyere og magemuskler, men er også meget effektiv for serratua anterior og stabiliserende muskler i skulderpartiet.

Kommentarer
Unngå å henge på ryggen. Stopp øvelsen når svaien økes.
Risikoen er stor for ryggsmerter dersom svaien tillates uten at magen kan stabilisere.
I idrettssammenheng er øvelsen meget god for øvelser som krever hoftefleksjon som for eksempel i sprint, hekkeløp og lignende.
 

Publisert: 28.10.2014 KL. 09:29
Kategori: Tips og Kuriosa
Gjør som tusenvis av andre. Lytt på vår podcast du også.

Hold deg oppdatert på nyheter

Vi sender ut nyhetsbrev regelmessig med gode tilbud, fagartikler, tips, oppstartsdatoer og annen informasjon om våre studier.

* Ved å gi oss dine kontaktopplysninger samtykker du til vår personvernpolicy.