Fremoverliggende rotasjon

Rotasjonsøvelser for skuldrene er viktige. Utfordringen er at at mange ikke klarer å finne ulike variasjoner av disse øvelsene. På lik linje som alle andre øvelser kan man endre tyngden i ulike deler av bevegelsen ved å endre kroppens posisjon. Her er en variant.

I aktiviteter der det behøves å utvikles kraft i kontrahert posisjon for utrotatorerne i skulderen som for eksempel å blokkere i kampsport, backhand i tennis, squash eller badminton eller veldig enkelt bare kunne klare å holde armen utrotert mens man sitter ved datamaskinen kan denne varianten være en variasjon.

Øvelsen medfører at belastningen er tyngst i maksimal utrotasjon og lavest i nøytral posisjon.

Utførelse
Ligg på magen på en benk som enten er flat eler skrå avhengig av hvor man ønsker belastningen skal være tyngst. Flat benk gjør belastningen tyngst i maksimal utrotasjon og jo høyere vinkle det er på benken jo nærmee nøytral vil belastningen være tyngst. Hold albuene ut til nesten 90 graders vinkel i skulderleddet eller helst 5-10 cm lavere enn skuldrene. Flekter albuen til 90 grader.
Utfør utrotasjon i denne posisjonen,

Kommentarer
Viktig variasjon