For deg som vil prøve så har du her et kort porgram under. Dette er et av de programmene jeg har hatt mest suksess med under tidspress, med reduserte kalorier og/eller med mange andre forpliktelser. Utfordringen er at det er tøft, fordelen er at det tar kort tid og kan gjøres sjelden.
Tempo på alle øvelser er 4020
Leg extension 12-20 reps i trisett med
Benpress 12-20 reps og
Knebøy i maskin 6-20 reps
To minutter pause
Legcurl 12-20 reps
Stående tåhev 12-20 reps
Pullover med hantel 6-10 reps i supersett med
Nedtrekk supinert grep
Sidehev med hantel 6-10 repsi supersett med
Skulderpress i maskin 6-10 reps
Bakside skulder i maskin 6-10 reps
Pecdeck 6-10 reps i supersett med
Skrå benkpress 6-10 reps
Bicepscurl 6-10 reps i supersett med
Chins maks reps med kroppsvekt eller nedtrekk supinert
Triceps puhsdown 6-10 reps i supersett med
Dips med kroppsvekt maks reps
Situps med vekt 12-20 reps
Tid brukt: ca 30 minutter
Forsøk å slå tiden og øke vektene hver gang.