Inntil 2009 var det ikke lov i Norge å selge drikkevarer med koffeininnhold på over 150 milligram per liter. Men nye EU-regler førte til at dette forbudet ble opphevet og siden 2009 har kjøp og salg av energidrikker stadig blitt mer og mer populært. I dag selges energidrikker på både nett og i dagligvarebutikker. Størrelsen på boksene er som regel mellom 2,5 dl – 5 dl. Toleransen for hvor mye energidrikke som er greit å drikke daglig vil variere fra person til person og avhenger blant annet av kroppsvekt, koffeintoleranse og om man har eventuelle hjerteproblemer eller hjertesykdom.
Koffein
Koffein finnes naturlig i for eksempel kaffe, te og kakao. I tillegg blir det også tilsatt i ulike mat- og drikkevarer samt at det finnes egne kosttilskudd med koffein. Det anbefales at voksne ikke bør få i seg mer enn 400 milligram koffein per dag. Dette tilsvarer til sammen cirka 4 vanlige kaffekopper (filterkaffe) på 2 dl. En espresso bidrar med cirka 70-140 milligram koffein per kopp avhengig av om man drikker enkel eller dobbel. I gjennomsnitt bidrar en boks med energidrikke på 5 dl med cirka 160 milligram koffein. For gravide og ammede er anbefalingen å ikke innta mer enn 100-200 milligram koffein per dag. Det anbefales at også barn og unge bør begrense inntaket av energidrikker.
Energiboost
Det finnes mange ulike varianter av pre-workout og energidrikker på markedet, og som brukes i håp om å få et ekstra energikick i forbindelse med trening. Slik produkter kan ofte inneholde både en god del sukker og koffein, men du kan fint lage dine egne energishots der du selv justerer innholdet av de ulike ingrediensene. Naturens egne råvarer som ingefær, chili og sitrusfrukter er eksempler på ingredienser som kan kvikke deg opp før treningsøkten. Lager du dine egne energidrikker kan du også tilsette uliker frukter og grønnsaker som bidrar med viktige vitaminer og mineraler.
1) Ingefær-shot
1-2 cm fersk ingefær, skrelt
1 dl lettmelk
1 moden banan
50-75 gram frosne bær
1 ts honning
Ha alle ingrediensene i en blender og kjør til du får en glatt blanding.
2) Hjemmelaget eplefarris
0,75 dl eplejuice
0,75 dl farris (med eller uten smak)
Bland drikken direkte i drikkeflasken og ta med deg på trening.
3) Grønn vitaminshot
1/2 stk kiwi - skrelt og delt i biter
1 dl spinat
1-2 stk isbiter
1 ts revet frisk ingefær
1 dl eplejuice
Hell alt i en blender og kjør til du får en glatt drikk.
4) Ekostisk energikick
1 dl kokosmelk
1 ts honning
½ appelsin
0,5-1 dl ananasjuice
Ha ingrediensene i en blender og kjør til du har en glatt drikk.
5) Moccasmoothie
1 kopp espressokaffe
1 dl melk
½ stk banan
1 dl vaniljeyoghurt
1 ss kakaopulver
Ha alt i en blender og server straks.